Profeel wünsch dir was!

Wünsch dir was! Das war das Motto des gestrigen profeel outdoor trainings.

Trotz des mega schönen Frühlingswetters gab es gestern leider ein paar Abmeldungen und wir waren "nur" zu fünft - plus natürlich Babs.
Babs hat dann die Gelegenheit genutzt und wieder mal uns Profeelers das Training zusammenstellen lassen. Also fast... Wir haben am Mittag die Bitte erhalten, uns eine bis zwei Übungen - egal ob Kraft oder Cardio - zu überlegen. Wir hatten das vor längerer Zeit schon einmal und deshalb wusste ich schon vor dem Training, dass es bestimmt anstrengend werden würde...

Nach der Aufwärm-Heitere-Runde und einem kurzen weiteren Aufwärmen im Kreis ging es zu den Matten. Die Profeelers haben wirklich die unterschiedlichsten Übungen mitgebracht. Vom seitlichen Squat-Punch über die "Schere" zum Hoover in diversen Ausführungen und, und, und...

Ich selber habe den Squat mit Kick gebracht. Die Übung, die wir im Aufbautraining gemacht haben. Ihr seht oben schon zwei Bilder davon, hier noch eins, zwei mehr.

Die zweite Übung, die ich mitgebracht habe, ist die aus dem Wake Up von Mittwoch. In der Hoover-Position, und dann abwechslungsweise mit der rechten und der linken Hand zur Seite und runter in die Liegestütze.

Ich habe leider nicht von allen Übungen Bilder, da Babs gestern voll mitmachte. Und da wird es jeweils etwas schwierig mit dem Fotografieren... Von unserem geliebten Burpee kann ich euch auch noch ein paar Bilder zeigen.

Wir machten den Burpee wieder in der etwas abgeänderten Version. Von der Squat-Position aus mit den Händen auf die Matte, Jump nach hinten ins Brett, wieder Jump nach vorne und in den aufrechten Stand.

Es gab drei Päckli à drei Übungen (wobei die eine oder andere Übung von Babs kam), und jedes der Päckli machten wir dreimal durch. Ihr könnt mir glauben: der Schweiss lief uns nur so runter... Und so ziemlich kaputt waren wir auch nach den drei Durchgängen. Aber - auf eine angenehme und schöne Art kaputt! Wisst ihr, was ich meine?

Wir gingen dann zum Auflockern noch einmal auf eine Heitere-Runde und legten uns dann auf die Matten fürs Cool Down und Stretching.

Und - hach - das war sooo schön! Als ich nach dem Training heimfuhr war es immer noch 17 Grad! Einfach herrlich! Und heute steht uns ja grad noch einmal so ein wunderbarer Frühlingstag bevor. Ich schlage vor, wir geniessen den in vollen Zügen, da es ja zum Wochenende hin wieder etwas kühler und nasser werden soll.

Ich wünsche euch auf jeden Fall jetzt schon ein wunderschönes und erholsames Wochenende, ganz egal wie das Wetter wird.

Liebe Grüsse, Euer Running Bunny Susanne

Wake Up - es ist wieder dunkel...

Nach der Umstellung auf Sommerzeit ist es jetzt wieder ziemlich dunkel, wenn wir uns fürs Wake Up von profeel outdoor training treffen...

Ich zeige euch trotzdem ein paar Bilder. Sind zwar etwas stark verpixelt und unscharf, aber ihr kennt unser Training ja mittlerweile...

Gestern standen wieder einmal Kraft und Ausdauer im Vordergrund. Nach einer Aufwärm-Heitere-Runde teilten wir uns in zwei Gruppen auf. Eine Gruppe schnappte sich die Mickey Mäuse und machte den Swing.

Die anderen nahmen auf der Matte Platz und machten den Hoover. Aber mit einem erhöhten Schwierigkeitsgrad... Während der linke Arm in der Hoover-Haltung auf der Matte blieb, griffen wir mit der rechten Hand zur Seite und machten in dieser Position eine Liegestütze - also sowas ähnliches wie eine Liegestütze halt... Mit einem Arm "liegend" und etwas zur Seite gedreht. Selbstverständlich machten wir diese Liegestütze mit Seitenwechsel.

Diese Übung ist irgendwie echt ziemlich cool! Geht ohne Umwege in Arme und Rumpf, aber macht trotzdem total Spass...
Wir machten diese Übungen während 30 Sekunden, dann gab es einen fliegenden Wechsel. Vom Swing auf die Matte und von der Matte zum Swing. Jeweils drei Wiederholungen.

In der zweiten Runde wechselten wir die Übungen. Mit den Mickey Mäusen machten wir den Ausfallschritt mit Arm in die Höhe. Wir gingen mit dem rechten Fuss in den Ausfallschritt, die Kettlebell in der rechten Hand. Unten im Ausfallschritt schoben wir den rechten Arm in die Höhe. Wieder zurück in die Ausgangsposition und das Ganze von vorne. Im zweiten Durchgang kamen dann das linke Bein und der linke Arm zum Zug, und im dritten Durchgang machten wir den Ausfallschritt abwechslungsweise mit rechts und links und hielten dabei die Kettlebell immer vor der Brust.

Die "Matten-Übung" in der zweiten Runde war der seitliche Crunch. Also Beine im 90-Grad-Winkel in der Luft, abwechslungsweise ein Bein ausstrecken und mit dem Ellbogen das Knie berühren...

Auch diesen Durchgang machten wir drei Mal während jeweils 30 Sekunden, bevor wir noch in ein Rückentraining und dann ins Cool Down gingen.

Körperlich und geistig fit ging es ab nach Hause und dann ins Büro. Und heute Abend steht schon das nächste Training auf dem Programm. 18.15 Uhr auf dem Heitern. Bei einmal mehr wunderschönem Frühlingswetter.

Geniesst die Sonne und habt einen schönen Tag!
Liebe Grüesse, Euer Running Bunny Susanne

Frühlings-Kraft-Training...

Hach, was war das für ein Wetterchen gestern! Das erste so wirklich richtige Frühlingstraining der Saison...

Als ich auf dem Heitern ankam zeigte die Temperatur-Anzeige in meinem Auto noch satte 17 Grad an. Die Sonne schien von einem strahlend blauen, wolkenfreien Himmel. Einfach herrlich! Gestern gab es wieder einmal einen Rekord im profeel outdoor training. 12 Profeelers, 2 Schnupper-Profeelers und Babs. Wow! Der Frühling scheint wieder alle nach draussen zu ziehen. ;o)

Babs hat für gestern einen neuen Parcours vorbereitet. Der Parcours besteht zu 95% aus Kraft und zu 5% aus Ausdauer. Ich will heute nicht im Detail auf die Übungen eingehen, sondern euch mit einem kurzen Filmchen und ein paar Bildern glustig machen.

Der Parcours beinhaltet "nur" fünf Übungen - aber jede einzelne hat es in sich! Wir arbeiten wieder einmal mit der "Mickey Mouse", mit Hanteln und vor allem mit unserer Muskelkraft.

Auch die Balance spielt wieder einen wichtigen Part in unserem Parcours.

Die Übungen haben wir gestern während 45 Sekunden gemacht, und den Parcours wiederholten wir viermal. So die ersten ein, zwei Durchgänge gingen ja noch ziemlich gut... Aber ab der dritten Wiederholung wurde es doch echt anstrengend!

Wir werden den Parcours noch ein paar Mal machen. Und dann kann ich euch die einzelnen Übungen eine nach der anderen detailliert vorstellen, ok?

Nach dem Parcours haben wir noch kurz ein paar Übungen für Rücken und Bauch gemacht (wobei es ja nicht so wäre, dass Rücken und Bauch beim Parcours nicht trainiert werden...) und gingen dann ins Cool Down und Stretching - während hinter uns die Sonne unterging.

Ein wundervolles Training! Das Warten auf die Heitere-Saison hat sich mehr als gelohnt! So wie wir gestern auf dem Heitere empfangen wurden... Ich hoffe, dass es auch den beiden Schnupper-Profeelers gefallen hat und wir sie nächste Woche wieder begrüssen dürfen! :o)

Die nächsten Tage werden ja gemäss Meteorologen noch schöner und wärmer! Ich hoffe, ihr könnt den Frühling ein bisschen geniessen!

Liebe Grüsse, Euer Running Bunny Susanne

Ausdauer mit anschliessendem kulturellen Abstecher...

Nach der Nässe und Kälte von Mittwoch früh durften wir gestern wieder ein frühlingshaftes profeel outdoor training geniessen. Ich kam wegen einer längeren Sitzung im Büro zwar etwas zu spät, zum Schwitzen hats aber definitiv gereicht...

...und auch zum zweiten Teil des Aufwärmens. Wir machten ein Ballspiel, bei dem wir hintereinander her liefen und uns einen Ball von vorne nach hinten übergaben. Die hinterste Person rannte mit dem Ball wieder an den Anfang der Raupe und dann wanderte der Ball wieder nach hinten.

Das anschliessende Training kennt ihr eigentlich schon. Es gab wieder Ausdauer in Extremis mit anschliessendem Krafttraining. Babs hat aber ein paar Elemente angepasst.
Anstatt im Zickzack wie die letzten Male hat Babs die Töggeli in einer Reihe ausgelegt, fünf an der Zahl.

Es gab den "Hin- und Zurück-Lauf". Vom ersten zum Zweiten, Töggeli berühren, retour zum Ersten, berühren, zum Dritten, berühren, zum Ersten, berühren, zum Vierten, berühren, zum Fünften, berühren...

Nach dem fünften Töggeli machten wir eine Kraft-Ausdauer-Übung. Im ersten und dritten Durchgang 8x den Burpee, im zweiten und vierten Durchgang die "Spinne" - den Hoover mit Knie zur Seite.
Zwischen den Läufen gab es vorne beim Kunsthaus wieder die kurze Box- und Power Jump-Einlage.

Nein, die Gruppe, die vorne war, durfte auch gestern nicht ausruhen... Wir machten im ersten und dritten Durchgang das "Matterhorn". Ihr erinnert euch vielleicht. Beim Matterhorn hüpfen wir vom Boden auf die Mauer.

Ihr ahnt es - es ist enorm wichtig, dass der Rumpf beim Sprung auf die Mauer voll gespannt ist. So landet man sanft auf der Mauer.
In der zweiten und vierten Runde ging es wie letzte Woche runter auf den Boden ins Climbing. Babs hatte ein bisschen Erbarmen mit uns und so durften wir vom Climbing in den Hoover wechseln, wenn die Kraft fürs Climbing nicht mehr reichte...

Was ja jetzt aber nicht heisst, dass der Hoover viel leichter wäre...

Zum Schluss kam dann wieder das Rumpf-Training. Gestern etwas verkürzt, da der Ausdauer-Teil etwas länger dauerte.

Ja, und dann war auch schon wieder Zeit fürs Cool Down. Und Zeit für den letzten Programmpunkt. Ein kurzer Besuch im Kunsthaus. Da läuft noch bis Sonntag, 2. April, die Ausstellung "Ich Nicht Ich". Eine kleine aber feine Ausstellung, die es sich auf jeden Fall besuchen lohnt!

Wie ihr auf den Bildern seht, wurden gestern wieder einmal auch unsere Lachmuskeln so richtig schön trainiert. Das ist halt auch eine sehr schöne Seite des profeel outdoor trainings...

So, und nun wünsche ich euch einen guten Wochen-Endspurt und schon bald ein wunderschönes Wochenende! Geniesst die Sonne und den Frühling!

Liebe Grüsse, Euer Running Bunny Susanne

Nass-kalter (aber guter!) Start in den Tag

Ja, leider hats gestern früh wieder einmal geregnet... Aber die Kulisse auf dem Heitern war super - allein dafür hat es sich gelohnt, früh aufzustehen und in den Regen raus zu gehen.

Als ich auf dem Heitern ankam war der Regen nur noch ein scheues Tröpfeln. Und da taucht doch ein Profeeler mit Schirm auf...

Ja, ich gebs zu! Das Bild ist gestellt, der Schirm war zusammengeklappt. Aber ich fand das grad so köstlich amüsant, dass Martin einfach für ein Bild herhalten musste... Merci für deine Spontaneität, Martin!
Jetzt aber zum Eigentlichen... Zum Training. Wir starteten mit einer Heitererunde und stellten uns danach in einer Reihe auf, wo das Aufwärmen mit kurzen Laufstrecken vor- und rückwärts, Boden berühren, Squats seitwärts, Hampelmann, und, und, und weiterging. Nach dem Aufwärmen ging es weiter mit einem Lauf-Ball-Spiel.

Wir stellten uns zwei und zwei auf eine Seite, die eine warf den Ball und rannte los zur anderen Seite. Gross erklären muss ich euch das, glaube ich, nicht, oder? Ball werfen, rennen, Ball auffangen, Ball werfen, rennen, Ball auffangen. So ging das dann hin und her und her und hin...

Nach ein paar Durchgängen änderten wir die Übung etwas ab. Anstatt normal vorwärts zu rennen, rannten wir rückwärts vom einen Töggeli zum anderen. Und zum Abschluss legten wir die kurze Distanz noch mit seitlichen Squats zurück.
Also eins könnt ihr mir glauben: obschon es nur rund 3 Grad war kamen wir alle so ziemlich ins Schwitzen!

Es ging dann weiter mit dem Ausdauer-Training, dieses Mal aber im Kreis. Und das grosse Schwitzen ging weiter.
Zum Schluss gab es noch eine kurze aber intensive Sequenz Rückentraining.

Und dann war auch schon wieder Zeit fürs Cool Down. Wir mussten dieses dann etwas abkürzen, da wir alle die Zeit komplett vergessen haben... Aber auch das hat sich gelohnt, genauso wie das frühe Aufstehen. ;o)

Ein einmal mehr sehr gelungener Start in den Tag dank dem Wake Up von profeel outdoor training!

Heute soll es ja wieder schön frühlingshaft werden. Geniesst also den Tag!
Liebe Grüsse, Euer Running Bunny Susanne