Muskelkater-Training vor dem Wochenende...

Also gestern bin ich ja davon ausgegangen, dass uns während dem profeel outdoor training Schwimmhäute wachsen werden... Aber weit gefehlt! Kein einziges Tröpfchen fiel vom Himmel!

Nach dem Aufwärmen ging es los mit einem ziemlich anstrengenden Ausdauer-Training. Gestern mit Unterstützung von den Kleinen. Irene hat nämlich Unterstützung von zu Hause mitgebracht!

Wir teilten uns für den Ausdauer-Teil in zwei Gruppen auf. Die eine Gruppe zog sich die "Box-Handschuhe" an und stellte sich an der Mauer auf. Für uns von der zweiten Gruppe wurde es grad mal anstrengend. Ich startete mit dem Mauersprung, während die anderen an den Box-Handschuhen Dribbling mit Punsh machten.

Da es nicht ganz aufging mit der Anzahl Personen waren immer ein paar Profeelers am Seilhüpfen.

Die Person an der Mauer machte immer 8 Hüpfer rechts und 8 Hüpfer links und wechselte dann an die "erste Station" des Dribblings. So machten wir ein paar Runden und dann gab es einen Gruppenwechsel. Wir zogen uns die Handschuhe an und durften ein bisschen verschnaufen.

So machten wir dann ein paar Runden durch, bis wir alle schon ziemlich nass waren. Aber eben glücklicherweise nicht vom Regen. :o)

Nach einer kurzen Verschnaufpause wechselten wir in den Kraftteil. Also... Den Muskelkater habe ich schon direkt nach dem Training gespürt! Es gab 8 verschiedene Übungen. Da war der Burpee mit Fitnessbag (für die Kleinen mit den Hanteln),

Bizeps-Übung mit dem Fitnessband, der Swing, Fly mit Hantel.

Und dann kam eine ganz lustige Übung. Wir mussten einen Medizinball mit voller Kraft zu Boden schmeissen.

Schulter-Übung mit dem Fitnessband, Wellen-schlagen mit dem Seil,

und als letzte Übung die grösste Herausforderung. Wir nahmen auf der Matte die Brett-Position ein, die Zehen auf dem Balance Board aufgestützt. Dann gingen wir runter in die Liegestütze, alternativ im Hoover halten.

Wir machten drei Durchgänge des Kraft-Parcours. In Runde 1 und 2 die Übungen während jeweils 45 Sekunden, in der 3. Runde dann während 30 Sekunden. Und danach hatten wir uns die Trinkpause sowas von verdient!

Und klar, auch den kurzen Schwatz! ;o)

Unter schon fast blauem Himmel gingen wir dann ins Cool Down und Stretching über. Petrus hat also einmal mehr gezeigt, dass er ein Profeeler ist!

Und mit diesen Bildern wünsche ich euch ein wunderschönes und erholsames Wochenende! Der Sommer soll ja wieder zurückkommen. :o)

Liebe Grüsse, Euer Running Bunny Susanne