Ausdauer und Hantelkraft im Schnee...

Ziemlich kühl wars gestern im profeel outdoor training! Also... Eigentlich nur am Anfang - und zum Schluss dann auch wieder. Aber dazwischen haben wir ja ehrlich gesagt schon ein bisschen geschwitzt...

Aber ich fange mal vorne an, ok?

Mal wieder in etwas kleinerer Runde trafen wir uns auf der Schützenwiese, wo wir uns auch gleich auf die Aufwärmrunde machten. Jene von uns, die letzte Woche auch im Donnerstags-Training waren wussten, was uns erwartete. Ich wusste es nicht. Vielleicht zum Glück...?

Je ein Teil Ausdauer und ein Teil (Hantel-)Kraft standen auf dem Programm. Dies zwar nicht zum ersten Mal, aber um es mit den Worten von Babs zu sagen: "Es ist eines der anstrengendsten Trainings!". Wisst ihr, was ich meine? Genau, es war ziemlich heftig...

Den Start machte die Ausdauer, in der wir sechs verschiedene Übungen à je eine Minute hatten. Da waren unter anderem Dribbling mit Punch, "gehüpfter Ausfallschritt", Side Steps, und - wie ihr oben und unten seht - den "gehüpften Squat". Das sah so ähnlich aus wie ein Froschhüpfer. Nur dass wir nicht ganz nach unten gingen und nicht vorwärts, sondern "einfach" an Ort und Stelle hüpften.

Nach diesem intensiven Ausdauer-Teil gab es kurz eine kleine Trinkpause, bevor mir mit der Kraft weitermachten. Es gab Übungen mit und ohne Hanteln wie den Reverse Leg Push (ihr kennt die Übung vielleicht noch aus dem zweiten Circuit im 2016), Ausfallschritt über Kreuz, Brust- und Schulterpresse, Crunches, Side-to-Side, und so weiter.

Auch hier war der Übungsintervall wieder eine Minute mit jeweils 15 Sekunden Verschnauf- und Wechselpause.
Und hier kam der Moment, wo mir langsam aber sicher wieder kühl wurde. Während dem Krafttraining waren wir nicht so in Bewegung wie vorher während der Ausdauer. Dann kam auch die Bise wieder auf, was die gefühlte Temperatur nicht gerade in die Höhe trieb...

Nach dem Cool Down und dem Stretching ging es dann auch für alle ab nach Hause unter die warme Dusche.

So, und nun wünsche ich euch einen guten Wochen-Endspurt und dann ein wunderschön-erholsames Wochenende!

Liebe Grüsse, Euer Running Bunny Susanne