Kraft und Ausdauer bei mausgrauem Himmel und Regen

Ja, das war dann also wieder ein weiteres, verregnetes profeel outdoor training gestern...

Einfach kurz zur Erinnerung. Mein Post-Titel von letzter Woche "Kraft und Ausdauer bei strahlend blauem Himmel und fieser Bise" und wie die Kulisse dann aussah...

Aber egal! Ihr kennt ja die Einstellung der Profeelers zum Wetter: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung! Genau so iss es! Und deshalb haben wir gestern noch einmal den Parcours von letzter Woche gleich noch einmal absolviert, genau wie angekündigt.

Richtig, der Kraft- und Ausdauer-Parcours. Der ziemlich anstrengende Kraft- und Ausdauer-Parcours... Ich habe euch ja letzte Woche versprochen, dass ich euch noch einzelne Übungen daraus vorstellen will. DA wäre mal der Hoover mit Bein anheben. Aber natürlich mit Gewicht.

Gewichte um die Fussgelenke geschnallt und ab in die Hoover-Position. Zuerst gilt es natürlich, im Hoover schön stabil zu sein und den Rumpf zu fixieren. Dann heben wir das rechte Bein hoch, und halten es während vier Sekunden in der Luft.

Nach den vier Sekunden geht es wieder runter, bis knapp über den Boden. Und von da aus halten wir das Bein zur Seite raus. Auch da vier Sekunden halten, und wieder zurück in die Ausgangsposition. Weiter geht es mit dem linken Bein. Die Beine immer schön im Wechsel.

Geht gleich weiter! Nur kurz ein paar Zwischenbilder...

Die zweite Übung, die ich euch noch vorstellen möchte, ist der Einbeinstand mit GymStick.

Wir stellen uns auf ein Bein, den GymStick halten wir auf Brusthöhe - also nicht auf Bauchhöhe wie ich oben... Dann stossen wir das "Nicht-Standbein" nach hinten raus und gleichzeitig stemmen wir die Arme nach vorne in die Höhe.

Ja, das waren sie schon, die zwei Übungen, die ich euch heute genauer vorstellen wollte. Hier aber noch ein paar weitere Einblicke in unser gestriges Regentraining.

Uiii, jetzt fällt mir grad noch was ein! Gestern war ich für die nächsten zwei Monate das letzte Mal im Donnerstags-Training. :-( Bei mir steht wieder eine Weiterbildung an, und die findet dummerweise immer donnerstags in Zürich statt. Und das wird dann zeitlich zu knapp fürs Training.
Wenn ihr also wissen wollt, wie die restlichen Übungen im Kraft-/Ausdauer-Parcours sind, dann schaut doch am besten einfach selbst rein ins Training! ;o)

Meinen nächsten Trainingsbericht bekommt ihr aber wie gewohnt nächsten Dienstag, versprochen!

Liebe Grüsse und schönes Wochenende! Die Sonne soll sich ja nach ein paar Tagen Abwesenheit wieder einmal zeigen.
Euer Running Bunny, Susanne

Nass-kalter Start in den Tag...

Puhhh, ja, also gestern war es definitiv wieder nass und dadurch gefühlt wohl auch etwas kälter als es in Tat und Wahrheit dann wirklich war.

Aber weder Regen noch Kälte hielten die Profeelers ab, sich frühmorgens auf dem Heiternplatz zum Wake Up von profeel outdoor training zu treffen!

Das Training war ähnlich wie vor zwei Wochen. Es gab auch gestern einen Mini-Parcours, jedoch mit etwas anderen Übungen, nämlich: kurzer Lauf mit Treppensprint, Seilspringen, Treppensteigen an Ort, Squat mit Kick, Swing mit Kettlebell, Squat mit Hantel, Liegestütze breit und schmal und Hoover-"Spinne".

Den Anfang aber machte - genau - die obligate Heitererunde. Dann starteten wir in den Parcours. Die meisten Übungen sollten eigentlich klar sein, oder? Vielleicht zwei, drei Worte zum Squat mit Hantel:
Ihr seht die Übung auf dem Bild unten bei Walo (in der Mitte des Bildes).

Wir stehen im aufrechten Stand, die Hantel mit ausgestreckten Armen unten. Dann gehen wir langsam runter in den Squat und ziehen gleichzeitig die Arme auf Schulterhöhe. Die Ellbogen gehen zur Seite raus, die Hantel ist in dieser Position vor der Brust. Dann wieder in den aufrechten Stand, wobei sich gleichzeitig auch die Hantel wieder senkt.

Die zweite Übung, die ich euch kurz erklären möchte, ist die Hoover-"Spinne". Diese haben wir auch schon das eine oder andere Mal gemacht. Wir gehen runter in den Hoover. Wenn wir die richtige Position haben und da "fixiert" sind ziehen wir das rechte Knie seitlich hoch zur rechten Schulter. Wieder zurück, und dasselbe mit links. Ihr seht das unten schön bei Angie (rechts).

Wir machten die Übungen während jeweils einer Minute, und den Mini 2,5 insgesamt 2,5 Mal. Im dritten Durchgang mussten wir nach der Hälfte leider abbrechen, weil die Zeit schon zu vorangeschritten war.


Nach dem heftigen Regen war ich gestern also ziemlich dankbar für die warme Dusche! Und ich könnte mir vorstellen, dass es mir heute Abend grad nochmals so ergehen wird... Die Temperaturen sind ja immer noch in Kellernähe und der Regen scheint auch nicht nachlassen zu wollen. Aber wir werden ja sehen. ;o)

Liebe Grüsse, Euer Running Bunny Susanne

Die Sonne vor dem grossen Regen...?

Hach, war das gestern nochmals herrlich! Stahlblauer Himmel, Sonne satt, Temperatur um die 20 Grad... Genau richtig, um sich so richtig auszutoben auf dem Heitern!
Wobei wir ja gestern eigentlich nicht nur auf dem Heitern waren. Wir haben eher das Gebiet um den Heitern grossflächig genutzt...

Das gestrige profeel outdoor training war ziemlich vollgespickt mit Ausdauer. Zuerst kam eine Aufwärmrunde mit Hampelmann seitlich und frontal und einem kurzen Treppensprint. Dann verliessen wir den Heiternplatz und joggten runter zum Grillplatz. Und jetzt wurde es so richtig anstrengend!
Wir stellten uns zwei und zwei gegenüber, gingen in den Squat, Hände in die Luft und Sprint. Natürlich immer noch in der Squat-Position. Davon machten wir gesamthaft 6 Blocks. Ich weiss nicht genau, wie lange ein Block dauerte, aber ich würde schätzen, so zwischen 45 Sekunden und einer Minute.

Danach nahm eine des Zweierteams die Hoover-Position ein, während die andere auf eine Sprintstrecke ging. Wir wechselten die Position, sobald die Sprinterin zurück war. Auch hier machten wir gesamthaft 6 Durchgänge, also je 3x Hoover und 3x Sprint.

In der dritten Übung ging die eine Profeelerin in die Seitenstütze, die andere hüpfte ihr über die Füsse. Möglichst mit beiden Beinen auf einmal und unbedingt mit angespanntem Rumpf. Hier gab es gesamthaft 4 Wiederholungen. Also 2x Seitenstütze (1x links, 1x rechts) und 2x hüpfen. Und jeder Durchgang dauerte eine Minute.

Nach einer kurzen Verschnauf- und Trinkpause joggten wir weiter, in den Wald hinein. Durch den Wald runter zum Brunngraben. Und von dort ging es wieder hoch zum Grillplatz. Und das ging wirklich hoch! So richtig steil...
Wieder zurück beim Grillplatz folgten noch ein paar Kraftübungen. Zuerst war da der Ausfallschritt seitlich nach hinten. Den kennt ihr schon. Gestern aber haben wir eine etwas abgeänderte Form gemacht. Anstatt immer abwechslungsweise rechts und links nach hinten, gingen wir zuerst immer mit dem rechten Fuss nach hinten, kamen wieder hoch und zogen dann das rechte Bein seitwärts in die Höhe. Dasselbe dann natürlich noch mit links.

Dann ging es runter in die Liegestütze. 4x breit, 4x schmal. Zum Schluss noch vier Squats zur Seite, unten bleiben, acht kleine Squats, wieder zur Seite, unten bleiben und kleine Squats. Auch diese drei Übungen wiederholten wir noch einmal, bevor es dann in einem lockeren Jogging zurück auf den Heiternplatz ging. Da schnappten wir uns alle eine Matte und gingen ins Cool Down und Stretching.

Puhhh, es war echt hammermässig anstrengend gestern und der Schweiss lief uns allen nur so runter! Aber es war super! Auf dem Heimweg hatte ich dann gleich noch einmal ein kurzes Auslaufen. Ich musste mein Auto in die Garage bringen und dann noch 2 Kilometer zu Fuss nach Hause gehen. Das hat meinen Muskeln echt gut getan!

Wir haben gestern die Sonne und die Wärme noch einmal so richtig genossen. Die nächsten beiden Trainings morgen und übermorgen werden wohl eher etwas nasskalt... Aber ihr wisst ja - davon lassen wir Profeelers uns nicht abschrecken! ;o)

Liebe Grüsse, Euer Running Bunny Susanne

Kraft und Ausdauer bei strahlend blauem Himmel und fieser Bise

Wer hätte das gedacht! Am Mittwoch haben wir noch unter grauem Himmel und bei Schnee trainiert, und im gestrigen profeel outdoor training stahlblauer Himmel und Sonnenschein!

Aber kalt wars... *brrrr* Und zu den tiefen Temperaturen kam dann noch ein ganz fieser, kalter Wind hinzu...

Aber das Training trieb uns allen den Schweiss auf die Stirn! Es gab zwei Parcours. Einen mit Kraft-, den anderen mit Ausdauerübungen. Aber zuerst natürlich das Aufwärmen - extrem wichtig bei diesen Temperaturen! Ein Teil des Aufwärmens war der "Powerjump- und Froschhüpf-Lauf". Den haben wir ja schon ein paar Mal gemacht.

Danach ab auf den Kraft-Parcours. Dieser bestand aus den folgenden fünf Übungen:
Brustpresse mit Hanteln, Squat mit "Medizinball-Stossen", Hoover mit Bein anheben, Schere und Einbeinstand mit GymStick. Natürlich gibts auch hiervon ein paar Bilder.

Wir machten die Übungen während jeweils einer Minute mit einer kurzen Wechselpause zwischen den Übungen.
Nach einem Durchgang ging es in den Ausdauer-Parcours. Hier warteten drei Übungen auf uns. Der "Töggeli-Lauf", Bankspringen und Töggeli-Lauf mit Burpee. Beim Töggeli-Lauf liefen wir in der Hocke seitwärts zwischen den Töggeli hin und her, immer mit Berührung des Töggeli.

Nach zehn Längen ging es weiter zum Bankspringen. Auch hier machten wir zehn Hüpfer, bevor es zum dritten Posten ging.

Beim Töggeli-Lauf mit Burpee passierten wir auf dem Lauf fünf Töggeli. Bei jedem machten wir einen Burpee und liefen dann weiter zum nächsten. Dann ging es wieder von vorne los, mit dem Töggeli-Lauf.
Den Ausdauer-Parcours machten wir während fünf Minuten. Dann gabs eine kurze Trinkpause, und wir starteten das Ganze von vorn mit dem Kraft-Parcours. Insgesamt machten wir drei Durchgänge bei der Kraft und zwei bei der Ausdauer. Die beiden Parcours werden wir übrigens noch das eine oder andere Mal machen, ich kann euch also nächste Woche noch etwas mehr darüber erzählen.

Wir hängten noch ein paar Rumpf-Übungen an und gingen dann ins Cool Down und Stretching. Und just als die Kirchenuhr 19.30 schlug war der Cool Down-Song zu Ende und wir mit dem Training fertig. Gutes Timing, sag ich da nur!

Liebe Grüsse von mir und jetzt schon schönes, erholsames Wochenende!
Euer Running Bunny Susanne

Wake Up bei Schneegstöber...

Ist ja schon schräg, oder? Noch letzte Woche wars fast Sommer, und gestern früh trainierten wir im Schneegestöber im Wake Up von profeel outdoor training.

Ich habe ja meine Winterklamotten schon tief im Schrank verstaut. Da war ich wohl zu früh, ich hab sie auf jeden Fall gestern früh wieder hervorgekramt...

Bei leichtem Schneefall machten wir uns zum Aufwärmen auf die Heitererunde und beendeten das Aufwärmen dann mit einer kurzen Sequenz dynamischen Dehnens im Kreis.
Und dann gings los! Eine Runde Ausdauer gepaart mit Rumpf-Training wartete auf uns. Wir schnappten uns alle eine der in Reih und Glied angeordneten Matten und gingen in den Hoover. Stephen, zuoberst in der Reihe, stand auf und rannte die Reihe ab, wobei er uns allen über die Füsse hüpfte. Sobald er wieder in der Hoover-Position war ging ich auf den Lauf.

Wer nicht gerade am Rennen war, blieb im Hoover. Das wurde dann mit der Zeit schon ziemlich anstrengend... Ihr wisst ja wie es läuft... Wir machten den Hoover-Durchgang zweimal durch. Wie übrigens auch die nachfolgenden Übungen.

Bei der zweiten Übung legten wir uns mit dem Rücken auf die Matte, die Beine angewinkelt auf den Boden gestellt. Dann ging das gleiche "Spiel" von vorne los. Auf dem Boden machten wir Crunches während eine nach dem anderen losrannte, dieses Mal im Slalom um die Matten rum, und wie vohrer über die Füsse der "Crunchenden" hüpfte.

Ach ja... Wir hatten gestern mal wieder den kleinen Sven zu Besuch! :o) Er hat diese Woche noch Schulferien und hat seine Mama Marion wieder einmal ins Training begleitet. Sven, es ist immer wieder schön, wenn du mit uns in den Tag startest!

Nachdem wir auch die Crunch-Runde zweimal durchgemacht haben folgten noch zwei Runden im Brett. Wir nahmen die Brett-Position ein, wobei wir immer abwechslungsweise das rechte und das linke Knie Richtung Boden absenkten. Genau, immer eine Person war rennenderweise unterwegs und hüpfte über unsere Beine.

Man sieht es auf den Bildern nicht so gut. Aber der Rasen war echt rutschig! In jeder "Kurve" mussten wir ziemlich aufpassen, dass wir nicht auf den Allerwertesten fielen...

Nach diesem Rumpf- und Ausdauer-Training hängten wir noch eine Runde Bein-/Po-Training an. Squats schmal und breit, Ausfallschritt seitwärts nach hinten. Und zum Schluss noch einmal Crunches mittig und seitlich. Ziemlich anstrengend! Aber auch gut. Vor allem hat es warm gegeben. ;o)

Es hat zwar Spass gemacht, zusammen mit den Schneeflocken um die Wette zu tänzeln... Trotzdem hätten wir nichts dagegen, wenn es jetzt dann wieder etwas wärmer wird und wir schon frühmorgens in T-Shirt und kurzen Hosen trainieren können. Bis dahin schwelgen wir noch ein bisschen in Erinnerungen...

Liebe Grüsse und haltet euch warm! Euer Running Bunny, Susanne