Running Bunny - Vom Winde verweht...

Da Babs diese Woche ihre wohl verdienten Ferien geniesst, ist das profeel outdoor training gestern ja ausgefallen. Um trotzdem in Bewegung zu bleiben habe ich deshalb nach der Arbeit eine kurze Joggingrunde gemacht.

Überraschenderweise wurde es ja gegen Abend noch so richtig schön. Ich dachte ja, dass es den ganzen Tag regnen würde. Aber dann kam die Sonne doch noch, und ich konnte meine Laufrunde bei traumhafter Kulisse geniessen.

Einzig der Wind machte mir ein bisschen zu schaffen. Das war schon fast ein Sturm, sag ich euch! Eigentlich hätte ich ja in den Soorsiwald gehen wollen. Aber bei dem Wind war mir das dann ehrlich gesagt doch ein bisschen zu gefährlich... Ich will ja nicht, dass mir ein Ast auf den Kopf fällt. Wer sollte denn für euch schreiben??? Nein, schlechte Idee. Also wieder runter zur Suhre. Mit Gegenwind...

Hab ich euch eigentlich schon mal die Kreaturen gezeigt, die mir auf der Joggingrunde jeweils den Weg kreuzen? Süss, oder?

Gestern lief es mir ziemlich gut! Ich hatte zwar das eine oder andere Zwicken in den Schienbeinen und den Knien (Notiz an mich: Regelmässiges Arbeiten mit der Black Roll zwingend notwendig!), aber ich spüre, dass die Kondition mit jedem Lauf wieder ein bisschen mehr kommt. Und das macht riesig Freude und spornt mich immer wieder aufs Neue an.

Ich lief gut vier Kilometer, mit einer Pace von 6:42. Eine Pace, die ich nun schon lange nicht mehr erreicht habe. Jetzt heisst es: schön dranbleiben und fleissig weitertrainieren, und doch immer schön sachte, damit sich meine Muskeln und Gelenke zusammen mit mir an das Training gewöhnen können. Will die armen Dinger nicht schon wieder überfordern.

Die Sonne und die knapp 20 Grad haben mich ziemlich ins Schwitzen gebracht. Aber es hat sich sowas von gelohnt. Oder würde ich sonst so strahlen nach dem Lauf?

So, und nun wünsche ich euch einen wunderschönen Dienstag! Mögen die Herren und Damen Meteo mit ihrer Prognose nicht ganz so richtig liegen.

Ich weiss noch nicht, ob ich mich diese Woche nochmals bei euch melden kann. Heute und morgen habe ich noch ziemlich Pläne, und von Donnerstag bis Samstag bin ich in meinem dritten Ausbildungsmodul. Ich schau aber, was sich machen lässt.

Liebe Grüsse, Euer Running Bunny Susanne

Jogging statt Outdoor Training...

Ja, gestern hab ich euch noch gesagt, dass die Profeelers sich am Abend wieder auf dem Heitere treffen. Aber manchmal kommt es eben anders als man denkt. Da ja in den katholischen Gemeinden gestern Feiertag war, gab es ziemlich viele Abmeldungen fürs profeel outdoor training. So musste Babs das Training leider wegen zu wenig Teilnehmerinnen absagen.

Damit ich trotzdem zu meiner Bewegung kam, ging ich am Abend noch eine kurze Runde joggen. Ich bin ganz ehrlich... Ich musste meinen inneren Schweinehund ein bisschen überwinden. Aber ich habs geschafft und hatte ihn dann auf der Laufstrecke auf meiner Seite. :o)

Um kurz vor 18.00 Uhr ging es los, wieder die gewohnte Strecke Richtung Suhre. Es war zwar auch gestern recht warm, aber um einiges angenehmer zum Joggen. Erstens bin ich mir die Wärme, glaube ich, nun schon wieder ein bisschen gewohnt, und zweitens lief ich gestern im Vergleich zu Sonntagmorgen im Schatten. Das macht schon etwas aus.

Auf dem oberen Bild sitze (tschuldigung!) ich auf "meinem" Bänkli. Hier mache ich meistens kurz Halt um ein paar Liege- und Trizepsstütze zu machen. Also nicht ausruhen, sondern ein bisschen Kraft einbauen.

Meine Route führte mich wieder zu meinem Brüggli in Oberkirch. Selbstverständlich dürfen da die gewohnten Bilder nicht fehlen - sie sehen zwar immer ähnlich aus, aber mit dem Lichteinfall halt doch immer wieder ein bisschen anders. ;o) Und immer wieder schön, finde ich.

Ich kam auch gestern wieder auf eine Strecke von gut vier Kilometern. Im Gegensatz zu meinem Lauf von Sonntag fühlte ich mich gestern aber bedeutend besser. Hierfür spricht auch meine Pace. Mit 6:52 nähere ich mich doch wieder den Werten, die ich gewohnt bin.

Ja, ich weiss, es hat immer noch Luft nach oben. Aber ich befinde mich immer noch im Wiederaufbau und gebe mir hierfür gerne ein bisschen Zeit. Nicht nur mir, sondern auch meinen Muskeln und Gelenken.

Ja, und nach diesem wunderschönen freien Tag bin auch ich heute wieder im Büro und geniesse die Sonne indirekt. Aber das Wochenende soll ja auch nicht sooo schlecht werden. :o)

Ach, übrigens... Nächste Woche pausiert das profeel outdoor training. Babs hat eine Woche Ferien (enjoy my dear, du hast es dir verdient!) und so sind wir dann ab Montag, 6. Juni, wieder beim Fitten auf dem Heitere anzutreffen.
Ich werde schauen, dass ich mich zwischendurch mal bei euch melden kann!

Jetzt wünsche ich euch erstmal einen schönen Freitag und schon bald ein wunderschönes Wochenende!
Liebe Grüsse, Euer Running Bunny Susanne

Hanteltraining am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen...

...und bringt halt den einen oder anderen Muskelkater... ;o)

Jaja, auf dem Bild oben seht ihr keine Hanteln, ich weiss. Aber schliesslich starten wir das profeel outdoor training ja auch mit Aufwärmen, und nicht mit Hantel-Training. Auch im Wake Up. Gearde da ist es besonders wichtig, mit lockerem Aufwärmen ins Training zu starten. Die Muskeln sind nämlich noch ganz kalt, da wir mehr oder weniger direkt aus dem Bett ins Training gehen. Also los auf die lockere Heitererunde und in die anschliessende "Aufwärm-Schlange".

Nach einem kurzen dynamischen Dehnen - vor allem Beine und unterer Rücken - kamen dann die Hanteln zum Einsatz. Wir trainierten damit die Arme und die Schultern, den Rücken, die Beine. Ach, eigentlich ja den ganzen Körper... Wir machten Übungen im breiten und im schmalen Stand und natürlich auch im Brett - die geliebte Trizeps-Übung, bei der wir den Ellbogen seitlich am Körper nach oben ziehen, natürlich mit der Hantel in der Hand...

Nun, ihr kennt Babs ja mittlerweile mindestens genauso gut wie wir. Da muss ich ja nicht extra erwähnen, dass nach dem Hanteltraining noch nicht Schluss war, oder? Wir hängten nämlich noch ein Bein-, Hüft- und Rumpftraining an. Den Side-Knee.

Ja, mein Plätzli ist auf diesen Bildern leer - ich habe nämlich die Bilder gemacht. ;o) Eine willkommene Abwechslung, beziehungsweise Trainingspause.

Und dann war es schon wieder Zeit fürs Cool Down. Ich muss sagen, nach dem Regen von Montag hatten wir ja gestern früh echt Wetterglück! Es war zwar noch etwas frisch und der Rasen logischerweise auch noch nass, aber von oben war es trocken und trotz des Hochnebels liess sich ein sonniger Tag erahnen.

Und nun möchte ich euch noch ein paar Bilder zeigen, die nur indirekt mit dem Wake Up Training zu tun haben. Wenn ich auf den Heitern fahre, dann nehme ich immer den Weg der am Hirschpark vorbeiführt. Und immer beim hin- und retourfahren werde ich von den Hirschen mit grossen Augen beobachtet. Gestern konnte ich nicht widerstehen und habe kurz Halt gemacht vor dem Gehege.

Ich finde das immer so schön, von den Hirschen ins Training und wieder nach Hause begleitet zu werden... :o)

So, ich geniesse jetzt meinen verdienten freien Tag an der Sonne (Fronleichnam sei Dank!) und wünsche all jenen, die arbeiten müssen/dürfen, einen schönen, stressfreien Arbeitstag! Das Wetter hält ja etwas an, sodass ihr spätestes am Samstag auch in den Sonnengenuss kommt.

Bis morgen wieder zum Trainingsbericht von heute Abend!
Liebe Grüsse, Euer Running Bunny Susanne

Feucht-fröhliches Jubi-Training auf dem Heitern!

Neiiiin! Nicht was ihr jetzt wieder denkt! Tststs...
Feucht weil es den ganzen Tag ja nur einmal geregnet hat. Und fröhlich - hey, hallo, ist das eine Frage? Wir Profeelers sind doch immer fröhlich! ;o)

Wir haben ja gestern auf dem Heitern das dreijährige Jubiläum von profeel outdoor training gefeiert. Bei den letzten beiden Jubiläumstrainings hatten wir ja riesiges Wetterglück! Die Sonne schien, es war angenehm warm und wir konnten nach dem Training noch bräteln. Nicht so gestern... Da war eher zum Apéro Schwimmen, zum Essen Tauchen und zum Dessert Schnorcheln angesagt!

Während Babs die 16 Profeelers und zwei Schnupper-Profeelers durchs Training "jagte" (ist natürlich lieb gemeint!), bereitete der Küchenchef Toni unter dem kleinen Zelt den (vermeintlich kleinen) Apéro vor.

Ich will euch heute gar nicht allzu viel über das gestrige Training erzählen, sondern eher die Bilder sprechen lassen.

Trotz Jubiläum wurde es gestern noch einmal ziemlich streng... Babs hat für uns einen guten Mix aus Kraft und Cardio vorbereitet. Und selbstverständlich ein kurzes Beintraining.

Durch den Regen Runden laufen, auf den Matten Kraftübungen machen, im Kreis die Beine trainieren und anschliessend ein gemeinsames Cool Down. Nach dem Training dann noch ein spezieller Kraftakt für unsere Arme. Fussballtrainer werden nach gewonnenen Meisterschaften schliesslich auch durch die Luft geworfen - warum also sollten wir das mit Babs nicht auch machen??? Verdient hat sie es definitiv! Obschon wir uns ihrer Gesundheit zuliebe aufs Tragen beschränkt haben... Wir brauchen unsere Queen of Pane schliesslich noch etwas!

Dann ging es zum wohlverdienten Apéro...

... wo es schon wieder eine Überraschung für Babs gab. Christiane und ich haben nämlich beide einen Geburtstagskuchen gebacken.

Nach dem Training waren wir alle "pfludinass" bis auf die Knochen. Zum Glück habe ich an trockene Kleider und Schuhe gedacht! Und doch war die warme Dusche im Anschluss eine richtige Wohltat!

Ja, nun gilt es eigentlich nur noch, allen von Herzen zu danken! Allen voran natürlich Babs! Es ist einfach super, was du mit dem Profeel Outdoor Training auf die Beine gestellt hast! Wir freuen uns alle auf viele weitere Jahre!
Dann natürlich der Dank an alle Mit-Profeelers. Mit euch macht das Training einfach grad noch viel mehr Spass!
Und nicht zuletzt: Merci an Toni! Schön, dass du uns und vor allem Babs immer wieder tatkräftig unterstützt und immer zur Stelle bist, wenn wir einen Küchenchef, einen Fotografen, einen Materialträger oder was auch immer brauchen!

Sooo, und ganz zum Schluss habe ich euch wieder einmal ein Video des gestrigen Jubiläums-Trainings zusammengeschnitten. Viel Spass beim Schauen!

Und mit diesen Einblicken in unser gestriges Jubi-Training wünsche ich euch einen schönen Dienstag! Morgen früh gehts für uns ja schon wieder weiter mit dem Wake Up Training. :o) Bis dann sollte ja das Wetter wieder besser sein...

Liebe Grüsse, Euer Running Bunny Susanne

Mein aktiver Sonntag...

Boahhh, was war das für ein tolles Wochenende! Sommer, Sonne, Sonnenschein - einfach herrlich! Ich habe am Sonntag nach nunmehr schon wieder fünf Wochen wieder einmal eine kleine Joggingrunde gemacht.

Ich habe mir die Joggingrunde schon am Samstag vorgenommen. Als ich dann aber gestern aufstand war ich ja sowas von gerädert und habe meinen Plan schon es bitzli zur Seite geschoben. Aber nach dem obligaten Morgenkaffee hats mich dann doch gejuckt in der kleinen Zehe. So hab ich mich umgezogen und mich gegen 10.30 Uhr auf den Weg runter zur Suhre gemacht. Bei strahlendem Sonnenschein.

Als ich los ging war mir noch gar nicht bewusst, dass es schon so warm war. Hat sich aber dann schnell geändert. Der Schweiss ist in Bächen runtergelaufen... Entsprechend war ich auch nicht wirklich schnell unterwegs. Gemütliches Jogging und dazwischen immer wieder ein paar Meter marschieren. Die Puste ging mit nämlich trotz der schönen Umgebung ziemlich schnell aus.

Ich lief die gewohnte Strecke runter zur Suhre. Eigentlich wäre ich gerne weiter bis zum See, aber ich war definitiv nicht fit genug - die Kondition fehlt immer noch. So ging ich dann einfach zum Brüggli in Oberkirch und machte dort wieder kehrt.

Zum Schluss kam ich auf eine Gesamtstrecke von 4 Kilometern mit einer Pace von 7.05. Habe also noch mehr als genug Luft nach oben.

Zu Hause hab ich dann übrigens noch rausgefunden, warum ich die ganze Zeit das Gefühl hatte, dass mir die Hose nicht richtig sitzt... Schon mal die Laufhose falsch rum angezogen? Nicht wirklich angenehm, sag ich euch! Und schäme mich fast ein bisschen für meine Schusseligkeit! Hab wohl doch noch ein bisschen geschlafen... ;o)

Auch den Nachmittag habe ich gestern übrigens nicht ganz untätig verbracht. Ich habe mich um meinen Sitzplatz und mein kleines Gärtlein gekümmert. Ich habe Cherry-Tomaten, Snack-Gurken, Kletterzucchetti, Basilikum und Minze eingetopft und in meinen kleinen Garten hab ich noch Salat gesetzt. Wenn ihr das untere Bild genau anschaut, dann seht ihr die noch ganz kleinen Salatblättchen.

Dann habe ich meinen Sitzplatz gewischt und gesaugt und die Gartenmöbel wieder einmal so richtig vom Blütenstaub befreit. Ein schönes Gefühl! :o)

Und dieses schöne Gefühl nehme ich mit in den heutigen Wochenstart.
Übrigens: wir feiern heute das 3-Jahres-Jubiläum von profeel outdoor training. Die Herrschaften Meteo meinen es ja nicht wirklich gut mit uns. Ich bitte euch deshalb, heute schön brav eure Teller leer zu essen, vielleicht können wir das Jubi-Training dann im Trockenen abhalten. Merci! :o)

So, und nun wünsche ich euch einen guten Start in die neue Woche!

Liebe Grüsse, Euer Running Bun

Wenn wir profeelen lacht die Sonne!

Jaaa, das glaubt ihr mir vielleicht jetzt nicht, nach dem Regen, Hagel und Sturm von gestern... Aber es ist im Fall wahr! Die Sonne hat zwar nicht während dem ganzen Training gelacht, aber zwischendurch hat sie uns schon ziemlich gewärmt!

Also, bevor ich mit dem Trainingsbericht anfange eines schon mal vorneweg: Ich habe ja riesig Mühe mit schreiben - das profeel outdoor training war extrem intensiv und ich kann kaum meine Arme zur Tastatur hochheben...

Das Training war ein gut ausgeglichener Mix aus Cardio und Kraft. Meine Gruppe startete mit dem Cardio-Training. Wir rannten seitwärts von einem Töggeli zum nächsten und berührten immer das Töggeli.

Nach zwei Minuten gab es einen "Seitenwechsel" und wir gingen zur Kraft über. Wir nahmen die Brettposition ein und hielten uns zuerst eine Weile in dieser Position. Dann hoben wir mit der ausgestreckten rechten Hand eine Hantel in die Luft, zählten langsam auf acht, und senkten die Hantel dann wieder zum Boden. Dasselbe wiederholten wir natürlich auch mit der linken Hand, und so immer im Wechsel. Von dieser Übung hab ich leider kein Bild für euch, sorry...

Weiter ging es wieder mit Cardio. Wir rannten wieder zwischen den Töggeli hin und her, dieses Mal jedoch vorwärts zum Töggeli, Töggeli berühren, und rückwärts zurück - wieder Töggeli berühren, vorwärts, und so weiter...

Es ging wieder zurück zur Kraft. Wir "legten" uns in den Hoover und hielten uns eine Weile. Dann hoben wir den rechten und anschliessend den linken Arm angewinkelt zur Seite hoch, auf Schulterhöhe. Nochmals die Arme - dieses Mal aber einen nach dem anderen nach vorne ausstrecken. Weiter ging es mit den Beinen. Auch hier machten wir die Übung mit beiden Beinen. Zuerst hoben wir das ausgestreckte Bein in die Luft. Im zweiten Durchgang streckten wir die Beine nacheinander seitwärts aus. Dann fingen wir wieder mit den Armen an.

Es folgte eine weitere Runde Cardio. Vielleicht habt ihr es auf einem der oberen Bilder gesehen. Auf dem "Cardio-Platz" waren mehrere Töggeli ausgelegt, nämlich fünf an der Zahl in zwei Reihen. Wir liefen die Töggeli ab und machten bei jedem Töggeli zwei Froschhüpfer. Den Rückweg konnten wir joggenderweise zurücklegen.

Die nächste Kraft-Übung war extrem anstrengend, aber ich fand sie irgendwie ziemlich cool. :o)
Wir legten uns auf den Rücken, die Arme zur Seite hin ausgebreitet, die Beine ausgetreckt auf dem Boden. Dann hoben wir das rechte Bein senkrecht in die Höhe. Gleichzeitig zogen wir die linke Schulter und den linken Arm hoch und berührten mit der Hand die Ferse. Bein, Schulter und Arm wieder auf den Boden legen und dasselbe mit der anderen Seite.

Richtig, Cardio! Wir starteten beim ersten Töggeli, liefen zum zweiten, berührten es, liefen rückwärts zurück zum ersten, vorwärts zum zweiten, berühren, rückwärts zum ersten, vorwärts zum dritten, berühren... Und so weiter bis zum fünften Töggeli. Und dann das Ganze von vorne.

Die nächste Kraft-Runde war wiederum recht intensiv... War ja auch nicht anders zu erwarten. Wir nahmen die Brettposition ein. Dann senkten wir uns langsam ab, die Arme nah am Körper, bis wir auf dem Boden lagen. Von hier stiessen wir uns wieder in die Höhe (zum Glück hatte Babs Erbarmen mit unseren Muskeln und wir mussten uns nicht "Liegestütz-mässig" hochstossen...) in die maximale Position, wo wir den Po in die Luft streckten. Dann wieder runter zum Boden.

Die letzte Cardio-Runde war eigentlich nicht mehr sooo Cardio, sondern eher ein lockeres Auslaufen. Was ganz schön gut tat.
Dafür war die letzte Kraft-Übung noch einmal so ziemlich zehrend! Wir setzten uns auf den Po, Oberkörper leicht nach hinten geneigt, die Beine angewinkelt in der Luft, die Arme zur Seite ausgestreckt. Dann zogen wir die Beine zum Bauch und berührten mit den Händen die Füsse. So ruderten wir acht Mal, und hielten uns dann wieder in der Ausgangsposition. Nun senkten wir abwechslungsweise den rechten und den linken Fuss zum Boden ab, wobei wir den Winkel immer beibehielten. Nach acht Wiederholungen ging es wieder ans Rudern.

Die Dauer der einzelnen Übungen war ungewohnt lange - nämlich zwei Minuten. Und wer jetzt denkt, das wars mit Krafttraining, der hat sich getäuscht. Babs hatte nämlich noch ihre Mini-Therabänder mit im Gepäck, damit wir unsere Beinmuskeln auch noch etwas trainieren konnten.

Und während wir unsere Theraband-Bein-Übungen machten bekamen wir Gesellschaft auf dem Heitern! Das Militär kam aufgefahren und hat auch - hmm - ja, was haben sie gemacht? Nahkampf geübt? Trainiert? Getanzt? So genau haben wir das nicht rausgefunden...

Wir konzentrierten uns dann auch auf das Cool Down und Stretching - im Wissen, dass wir unsere Muskeln spüren werden, egal wie gut und wie lange wir dehnen...

Mit einer gesunden Müdigkeit und doch etwas schweren Armen und Beinen machten wir uns dann auf den Heimweg. Mal schauen, wie wir die nächsten Tage aussehen beim Treppensteigen. ;o)

Ich wünsche euch jetzt schon ein schönes Wochenende! Das Wetter soll ja vor allem am Samstag traumhaft werden. Geniesst es und erholt euch gut!

Liebe Grüsse, Euer Running Bunny Susanne